Mẹo giảm cân nhanh chóng sau tết tại nhà – lấy lại vóc dáng thon gọn

Sau những ngày dài nghỉ tết, thoải mái vui chơi, ăn uống “không phanh” khiến cân nặng càng ngày càng tăng làm cho chị em lo lắng. Với mẹo giảm cân dưới đây giúp bạn lấy lại thân hình thon gọn sau tết nhé!

Theo dõi khẩu phần ăn

Khầu phần ăn của bạn khá là quan trọng, bạn nên nhớ trong mỗi bữa ăn của bạn “1 nửa chế độ ăn uống luôn là rau và các món chế biến từ rau”. Mỗi bữa ăn phụ bạn hạn chế ăn ngũ cốc và tiếp tục ăn nhiều rau hơn, bao gồm cả các loại củ quả như: bí, cà rốt, khoai lang, củ cải đường…

Một nửa chế độ ăn uống của bạn phải luôn luôn là rau. Đồ ăn nhẹ nên được bỏ qua từ ngũ cốc nhưng cần nhiều rau hơn, bao gồm cả “rau ngọt” như bí, cà rốt, khoai lang, củ cải đường, củ cải đường.

Hơn nữa, những thực phẩm lành mạnh như trái cây cũng nên được giới hạn ở 1/4 bữa ăn. Các loại hạt cũng được khuyến khích.

Không bỏ bữa sáng

Giảm cân, ăn kiêng không có nghĩa là bỏ qua bữa sáng, bạn nên ăn sáng hàng ngày để giúp duy trì vóc dáng và cân nặng.

Trong khẩu phần ăn mỗi sáng, bạn nên bổ sung nhiều chất dưỡng, vitamin,… tạo nhiều calo giúp cơ thể tràn đầy năng lượng, hoạt động suốt cả ngày, tăng cường trao đổi chất và giúp bạn ăn ít hơn trong những ngày còn lại. Chính vì vậy, khi bạn giảm cân, bạn tuyệt đối không nên bỏ bữa sáng.

Đảm bảo lượng đạm

Trong mỗi bữa ăn, bạn nên nạp thêm protein đầy đủ khiến bạn mất cảm giác thèm ăn, có thể giúp cơ bắp phục hồi nhanh chóng.

Hãy chắc chắn rằng, bạn tiêu thụ ít nhất 20g protein trong mỗi bữa ăn. Bữa sáng có thể là sữa chua, phô mai hoặc hai quả trứng. Bữa trưa và bữa tối chỉ đơn giản là ức gà nướng thêm một ít đậu vào súp hoặc salads.

Uống đủ nước

Hãy duy trì thói quen uống 2 -3 lít/ ngày. Nước đóng vai trò rất quan trọng cho sức khỏe và vóc dáng. Khi bạn uống đủ nước không chỉ giúp cho cơ thể giữ đầy nước, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, tăng cường các hoạt động của cơ thể còn giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn.

Ngoài ra, bạn cần hạn chế rượu nếu bạn muốn giảm cân. Bởi nước ngọt có ga, bia rượu sẽ đóng góp vào tăng kích thước vòng eo vì rượu, nước ngọt chứa đường, giàu calo, làm giảm chất lượng giấc ngủ và khiến cơ thể mệt mỏi, lười vận động từ đó cân nặng sẽ tăng hơn.

Tập thể dục thường xuyên

Nếu bạn bận rộn trong kỳ nghỉ Tết vì đi chúc tết người thân, họ hàng, bạn bè thì sau tết chắc hẳn bạn sẽ có rất nhiều thời gian rảnh hơn. Bạn nên tận dụng thời gian này để tập thể dục thường xuyên, để hỗ trợ quá trình giảm mỡ sẽ nhanh hơn và hiệu quả hơn.

Với một lối sống ít vận động khiến cơ thể chậm quá trình trao đổi chất, vì cơ thể “báo hiệu” rằng bạn không cần đến năng lượng. Cho nên, Bạn cần đặt chuông báo thức để rời khỏi ghế ngồi sau mỗi giờ, đi bộ chừng 10 phút thức tỉnh cơ bắp hoạt động.

Bạn cần tập thể thao ít nhất 3 lần/tuần, mỗi lần từ 30-45 phút để đảm bảo sức khỏe và cơ thể được cân đối như mong muốn.

Ngủ nhiều hơn, tránh căng thẳng

Mất ngủ không chỉ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến vóc dáng của bạn, nhất là vòng eo. Việc thiếu ngủ trong một thời gian dài làm cho hoạt động của não thay đổi, dẫn đến cảm giác thèm ăn những thực phẩm chứa chất béo.

Thiếu ngủ cũng khiến cho cơ thể bạn rơi vào trạng thái mệt mỏi, căng thẳng. Để giải quyết vấn đề này, chúng ta hãy tập thói quen ngủ sớm, thiền trước khi ngủ để giấc ngủ của bạn ngon hơn và sâu hơn.