Mách bạn top 3 bài tập se khít vùng kín sau sinh tại nhà hiệu quả

Vùng kín giãn nở, xỉn màu sau sinh luôn là mối quan tâm hàng đầu của các chị em. Ngoài ra, vùng kín giãn rộng khiến chị em gặp nhiều vấn đề như khô hạn và viêm nhiễm, huyết trắng, từ đó tâm lý chị em luôn e dè và ngại ngùng trước bạn đời và đẩy cuộc hôn nhân trở nên lãnh cảm và rạn nứt. Do đó, bài tập se khít vùng kín sau sinh luôn được đề cập đến bởi đây là cách giúp chị em tiết kiệm tiền bạc mà có thể tập tại nhà. Dưới đây là một số bài tập thu nhỏ sau sinh được Bác sĩ AndyV chia sẻ, cả nhà cùng theo dõi nhé!

Bài tập Kegel – se khít “cô bé” sau sinh cực hiệu quả

Kegel là bài tập thể dục đơn giản giúp se khít vùng kín sau sinh dựa trên sự sáng tạo của Arnold Kegel Henry – bác sĩ phụ khoa nổi tiếng từ Mỹ. Bài tập này có tác dụng làm khỏe cơ sàn chậu và hỗ trợ những cơ quan sinh dục, từ đó tăng sự dẻo dai và săn chắc cho âm đạo. Đồng thời, Bài tập kegel không những giúp chị em giữ lửa hôn nhân nồng cháy mà còn giữ gìn sức khỏe âm đạo cực tốt.

[sc name=”click-contact” ]

Bài tập Kegel được các bà mẹ bỉm sữa đánh giá cao bởi độ hiệu quả của nó trong việc kết hợp nhịp nhàng giữa động tác một cách tự nhiên vào lớp cơ thành âm đạo (bộ phận dễ dàng bị suy yếu bởi tác động bên ngoài. Và giúp gia tăng sự liên kết của các cơ âm đạo trở nên chắc chắn , se khít hơn, ngăn tình trạng lỏng lẻo của cô bé.

Những bài tập Kegel đơn giản mà các chị em có thể áp dụng:

– Bài tập co thắt cơ âm đạo: Thao tác này thực hiện cực kì đơn giản. Đầu tiên, Bạn chỉ cần làm động tác như bạn đang nhịn tiểu, khép chặt cơ sàn chậu lại. Sau đó, giữ nguyên trong 5 đến 10 giây rồi thả lỏng. Lặp đi lặp lại động tác này khoảng 10 nhịp. Áp dụng từ 3-4 lần/ ngày để đặt hiệu quả.

– Bài tập Kegel “pull-in”: Với động tác này là một biến thể của bài Kegel giúp bạn tập dễ dàng hơn. Trước tiên, bạn hãy thực hiện căng cơ mông đồng thời giơ 2 chân lên cao, 2 chân  hướng vào trong, giữ nguyên tư thế này trong 5 giây rồi thả lỏng và thực hiện liên tục làm như vậy 10 lần mỗi ngày như vậy là được.

Se khít vùng kín với bài tập Yoga đơn giản

Yoga là bộ môn thể thao yêu thích của đa số chị em. Yoga được biết đến là một phương pháp giúp chị em sở hữu thân hình thon gọn, mảnh mai. Đồng thời, giúp giải tỏa stress và tăng cường sự linh hoạt của xương khớp dẻo dai hơn. Ngoài ra, yoga cũng là phương pháp giúp se khít vùng kín sau sinh hiệu quả mà ít ai biết đến.

Đối với yoga thì bạn nên bắt đầu với những bài tập đơn giản trước, dần dần nâng lên những bài tập có độ khó hơn để cơ thể của bạn dễ dàng thích nghi với các bài tập đó nhằm mang lại hiệu quả cao. Cụ thể những bài tập dưới đây:

– Bài tập đầu tiên:

 Tư thế nằm ngửa trên sàn, đầu gối gập lại, tiếp theo 2 chân mở rộng sang 2 bên sao cho 2 gót chạm vào nhau. Kết hợp tập trung hơi thở và bắt đầu co thắt cơ vùng chậu, giữ trong khoảng 5 giây rồi thả lỏng ra. Bạn hãy thực hiện động tác khoảng 10 lần liên tục.

Bài tập thứ 2:

Tư thế nằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi thẳng, đồng thời nâng từng chân một lên. Bạn nỗ lực giữ thẳng lưng, không co người khi nâng chân để bài tập đạt hiệu quả tốt. Bài tập này nên thực hiện ít nhất 5 lần trong khoảng 5 phút mỗi ngày.

Bài tập thứ 3:

Bạn nằm ngửa trên sàn và đầu gối gập lại, lúc này hai chân mở rộng sang hai bên. Bạn thực hiện co cơ âm đạo trong 3 giây rồi thả lỏng, lặp lại động tác này khoảng 10 lần. Tiếp tục tăng tốc độ co thắt âm đạo, sau đó thả lỏng, thực hiện khoảng 25 lần để đạt hiệu quả tốt nhất.

Bài tập thể dục thông thường – thu nhỏ vùng kín sau sinh.

Bài tập thể dục này cũng được khá nhiều chị em áp dụng bởi vì độ đơn giản, không quá khó và cũng không mất nhiều sức để tập luyện. Hơn nữa, Chị em đều có thể tập bất cứ lúc nào trong ngày khi bạn có thời gian rảnh rỗi. Chị em tham khảo bài tập thể dục này để se khít vùng kín:

Đầu tiên, bạn thực hiện tư thế nằm ngửa và duỗi thẳng người trên thảm, đồng thời hai tay đặt song song với thân người và hai lòng bàn tay úp dưới sàn. Tiếp theo, giơ 2 chân hoặc 1 chân lên cao. Lưu ý giữ cho chân thằng, giữ nguyên người nằm dưới sàn nhà, cuối cùng hạ chân xuống sàn nhà. Mỗi lần bạn thực hiện khoảng 15-20 lần cho mỗi chân và mỗi lần tập trong 10 phút. Bạn có thể tập 5 lần mỗi ngày để đem lại hiệu quả như mong muốn.

[sc name=”tuvan” ]

Với 3 bài tập trên không quá khó để bạn có thể áp dụng tại nhà để mang lại lại cô bé se khít, giúp giữ chặt ngọn lửa hôn nhân mặn nồng hơn.  Nếu như bạn nào không có nhiều thời gian kiên trì để luyện tập có thể tham khảo một số phương pháp thẩm mỹ như thu hẹp âm đạo Multi Deep thì hãy liên hệ ngay cho Bác sĩ AndyV để được Bác sĩ chuyên khoa tư vấn cụ thể nhé!

[sc name=”bailienquan-vungkin” ]