Rụng tóc sau sinh làm bạn trở nên tự ti? Đừng lo, mái tóc dày mượt của bạn hoàn toàn có thể được phục hồi! Bổ sung dinh dưỡng, sản phẩm hỗ trợ từ thiên nhiên kết hợp cùng dầu gội nuôi dưỡng tóc, bạn sẽ nhanh chóng lấy lại mái tóc chắc khỏe. Mọi giải pháp đều đơn giản, dễ áp dụng, giúp bạn vừa chăm bé yêu vừa tự tin khoe tóc đẹp.
Rụng tóc sau sinh là gì?
Rụng tóc sau sinh là hiện tượng tóc rụng nhiều bất thường trong 3-6 tháng đầu sau khi sinh, ảnh hưởng đến khoảng 50% phụ nữ.
Trong thai kỳ, hormone estrogen tăng cao giúp tóc ở giai đoạn phát triển (anagen) lâu hơn, khiến tóc dày và bóng mượt. Sau sinh, estrogen giảm đột ngột, đẩy nhiều sợi tóc vào giai đoạn nghỉ (telogen), dẫn đến tóc rụng sau sinh đồng loạt, thường ở đỉnh đầu, thái dương, hoặc toàn da đầu.
Mức độ rụng tóc có thể từ nhẹ (100-150 sợi/ngày, gấp đôi bình thường) đến nặng (tóc mỏng rõ rệt). Dù không gây hại sức khỏe, tóc rụng nhiều có thể ảnh hưởng tâm lý, khiến mẹ bỉm mất tự tin. Khi được chăm sóc đúng cách, tóc thường mọc lại sau 6-12 tháng.
Nguyên nhân tóc rụng sau sinh
Hiểu nguyên nhân tóc yếu dễ gãy rụng sau sinh giúp bạn tìm giải pháp phù hợp:
- Thay đổi nội tiết tố: Sau sinh, mức estrogen giảm mạnh, đẩy tóc vào giai đoạn nghỉ, khiến tóc rụng sau sinh nhiều hơn. Hormone prolactin (liên quan đến cho con bú) cũng làm nang tóc yếu, kéo dài tình trạng rụng.
- Thiếu hụt dinh dưỡng: Mất máu khi sinh dẫn đến thiếu sắt, kẽm, biotin, hoặc vitamin D, làm nang tóc không được nuôi dưỡng.
- Căng thẳng và thiếu ngủ: Áp lực chăm sóc con nhỏ, thiếu ngủ, hoặc trầm cảm sau sinh làm rối loạn chu kỳ mọc tóc, khiến tóc rụng nhiều hơn. Căng thẳng làm tăng cortisol, gây hại nang tóc.
- Bệnh lý nền: Suy giáp, thiếu máu, hoặc rối loạn tự miễn (như lupus) làm nặng thêm, đặc biệt nếu mẹ có tiền sử bệnh lý.
- Chăm sóc tóc không đúng cách: Gội đầu quá thường xuyên (hàng ngày), dùng hóa chất mạnh (nhuộm, uốn), hoặc buộc tóc chặt làm tóc yếu, dễ gãy rụng.
Cách trị rụng tóc sau sinh tại nhà
Bổ sung dinh dưỡng
- Biotin (Vitamin B7): Tăng cường sức khỏe tóc, móng, giảm gãy rụng. Thực phẩm giàu biotin: trứng (2 quả/ngày cung cấp ~20mcg), cá hồi (100g cung cấp ~5mcg), bơ, hạt óc chó.
- Sắt: Ngăn thiếu máu, vận chuyển oxy đến nang tóc. Thực phẩm: thịt bò (100g cung cấp ~2.7mg), gan gà, rau bina. Phụ nữ sau sinh cần 9-15mg sắt/ngày.
- Kẽm: Kích thích mọc tóc, sửa chữa nang tóc. Thực phẩm: hạt bí (30g cung cấp ~2mg), tôm, hàu. Liều khuyến nghị: 8-11mg/ngày.
- Vitamin D: Hỗ trợ chu kỳ mọc tóc mới. Tiếp xúc ánh nắng sáng (10-15 phút/ngày) hoặc ăn cá mòi, cá thu.
- Omega-3: Giảm viêm da đầu, nuôi dưỡng tóc. Thực phẩm: cá hồi, hạt chia, hạt lanh (1-2g/ngày).
Chăm sóc tóc đúng cách
- Gội đầu 2-3 lần/tuần bằng nước ấm (36-38°C), massage da đầu nhẹ nhàng 3-5 phút để kích thích tuần hoàn máu, giúp nang tóc khỏe mạnh.
- Chọn dầu gội trị tóc rụng sau khi sinh hiệu quả chứa biotin, keratin, hoặc tinh dầu tự nhiên, ví dụ: OGX Biotin & Collagen giúp tăng độ dày tóc, giảm gãy rụng hoặc Thorakao Tinh Dầu Bưởi hỗ trợ kích thích mọc tóc, làm sạch da đầu.
- Dùng lược răng thưa, tránh chải tóc ướt vì dễ gãy. Thoa dầu xả từ giữa đến ngọn tóc để tránh làm nặng da đầu.
- Ủ tóc với mặt nạ tự nhiên (dầu dừa, nha đam) 1-2 lần/tuần, ủ 20-30 phút trước khi gội.
Bảo vệ tóc trước sản phẩm có hại
- Hạn chế sấy tóc ở nhiệt độ cao (>100°C), nhuộm, hoặc uốn trong 6 tháng đầu sau sinh, vì tóc đang yếu dễ hư tổn.
- Tránh dầu gội chứa sulfate (như sodium lauryl sulfate) hoặc paraben, gây khô da đầu, làm nặng thêm tóc rụng sau sinh.
- Không buộc tóc chặt bằng dây chun, thay bằng kẹp tôm hoặc dây vải mềm để giảm áp lực lên nang tóc.
Top 5 loại thuốc chống rụng tóc cho phụ nữ sau sinh
Dưới đây là 5 loại thuốc chống rụng tóc phù hợp cho mẹ bỉm đang cho con bú hoặc đã ngừng cho bú:
Biotin (Vitamin B7)
Biotin là thành phần không thể thiếu giúp tóc chắc khỏe, ngăn ngừa gãy rụng. Nhiều nghiên cứu y khoa chỉ ra rằng bổ sung Biotin giúp cải thiện cấu trúc keratin trong tóc, từ đó giảm tình trạng rụng tóc. Biotin thường được bào chế dưới dạng viên uống, liều lượng phổ biến là 5000 mcg/ngày.
Nature Made Postnatal Multi + DHA
Đây là sản phẩm dành riêng cho phụ nữ sau sinh, bổ sung đầy đủ vitamin nhóm B, sắt, kẽm, DHA – những vi chất giúp giảm rụng tóc và hỗ trợ phục hồi toàn diện. Đặc biệt, sản phẩm an toàn cho mẹ đang cho con bú.
Viviscal Hair Growth Supplement
Viviscal là thực phẩm chức năng nổi tiếng tại Mỹ, chứa AminoMar™ – hợp chất độc quyền từ hải sản giúp nuôi dưỡng nang tóc từ bên trong. Sản phẩm hỗ trợ mọc tóc nhanh, dày và giảm rõ rệt tình trạng rụng tóc sau 3 tháng sử dụng.
Rogaine (Minoxidil 2%) dạng bọt
Rogaine là thuốc trị rụng tóc được FDA Hoa Kỳ phê duyệt. Minoxidil kích thích nang tóc phát triển và kéo dài chu kỳ mọc tóc. Tuy nhiên, sản phẩm không khuyến khích dùng trong giai đoạn đang cho con bú, cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
Blackmores Conceive Well Gold
Dù là sản phẩm hỗ trợ thụ thai, nhưng công thức chứa nhiều dưỡng chất như acid folic, sắt, kẽm, omega-3 giúp cải thiện nội tiết tố, từ đó giảm tóc rụng nhiều sau sinh hiệu quả. Sản phẩm phù hợp với mẹ đã ngừng cho con bú hoặc đang có kế hoạch sinh thêm con.
Mẹo dân gian trị rụng tóc sau sinh
Mẹo chữa rụng tóc bằng phương pháp dân gian sử dụng nguyên liệu tự nhiên, an toàn, tiết kiệm, được truyền miệng qua nhiều thế hệ:.
Vỏ bưởi
- Vỏ bưởi chứa tinh dầu limonene và vitamin C, kích thích tuần hoàn máu, nuôi dưỡng nang tóc, giảm tóc rụng sau sinh.
- Cách làm: Lấy vỏ 1-2 quả bưởi tươi, rửa sạch, đun với 2 lít nước trong 15-20 phút. Để nguội, dùng nước gội đầu hoặc xịt lên da đầu (để 10 phút rồi gội sạch). Thực hiện 2-3 lần/tuần.
- Hiệu quả: Làm sạch da đầu, giảm dầu thừa, kích thích mọc tóc mới sau 4-6 tuần.
Dầu dừa
- Dầu dừa chứa axit lauric và vitamin E, dưỡng ẩm da đầu, giảm khô xơ, tăng cường sức khỏe nang tóc.
- Cách làm: Làm ấm 2-3 muỗng dầu dừa (40°C), thoa lên da đầu, massage 10 phút, ủ 30-45 phút, gội sạch bằng dầu gội dịu nhẹ. Thực hiện 2 lần/tuần.
- Mẹo: Trộn dầu dừa với 2-3 giọt tinh dầu bạc hà hoặc hương thảo để tăng hiệu quả kích thích mọc tóc.
Sử dụng bồ kết
- Bồ kết chứa saponin tự nhiên, làm sạch da đầu, giảm viêm, và hỗ trợ mọc tóc.
- Cách làm: Nướng 3-5 quả bồ kết cho thơm, đun với 2 lít nước trong 10-15 phút. Để nguội, dùng gội đầu hoặc ngâm tóc 5-10 phút. Thực hiện 2-3 lần/tuần.
- Hiệu quả: Tóc bóng mượt, giảm gãy rụng sau 4-8 tuần, đặc biệt với da đầu dầu.
Nha đam
- Gel nha đam chứa enzyme proteolytic và vitamin B, dưỡng ẩm da đầu, kích thích mọc tóc, giảm viêm ngứa.
- Cách làm: Lấy gel từ 1 lá nha đam tươi, xay nhuyễn, thoa lên da đầu, ủ 20-30 phút, gội sạch. Thực hiện 2 lần/tuần.
- Mẹo: Trộn gel nha đam với 1 muỗng mật ong để tăng độ ẩm và làm mềm tóc.
Lá ổi
- Lá ổi chứa vitamin B2, B6 và chất chống oxy hóa, giúp làm sạch da đầu, giảm viêm, và kích thích mọc tóc.
- Cách làm: Đun 10-15 lá ổi tươi với 1,5 lít nước trong 10 phút. Để nguội, dùng gội đầu hoặc xịt lên tóc, để 10 phút rồi gội sạch. Thực hiện 2-3 lần/tuần.
- Hiệu quả: Giảm rụng tóc, làm tóc dày hơn sau 6-8 tuần, đặc biệt với da đầu nhạy cảm.
>>>Xem thêm: Phương pháp cấy tóc tự thân hỗ trợ mọc tóc sau khi rụng
Câu hỏi thường gặp
Rụng tóc sau sinh bao lâu thì hết?
Thông thường, tóc rụng kéo dài 3-6 tháng sau sinh, khi nội tiết tố (estrogen) ổn định. Với chế độ dinh dưỡng tốt (sắt, kẽm, biotin) và chăm sóc đúng cách, tóc giảm rụng và mọc lại sau 6-12 tháng. Nếu tóc rụng kéo dài quá 12 tháng hoặc xuất hiện mảng hói, hãy đi khám da liễu để kiểm tra suy giáp hoặc thiếu máu.
Rụng tóc sau sinh cần bổ sung vitamin gì?
Mẹ bỉm cần bổ sung các loại Vitamin hỗ trợ giảm rụng tóc như:
- Biotin: 30-100mcg/ngày từ trứng, cá hồi, hoặc viên uống (Nature Made Biotin 5,000mcg).
- Sắt: 9-15mg/ngày từ thịt bò, rau bina, hoặc viên Feroglobin
- Kẽm: 8-11mg/ngày từ hạt bí, tôm.
- Vitamin D: Tiếp xúc ánh nắng sáng hoặc ăn cá mòi.
- Omega-3: 1-2g/ngày từ cá hồi, hạt chia.
Phụ nữ cho con bú nên hỏi bác sĩ trước khi dùng viên bổ sung để đảm bảo an toàn cho bé bạn nhé!
Dầu gội trị rụng tóc sau sinh hiệu quả?
Dầu gội dịu nhẹ và chứa thành phần thiên nhiên hỗ trợ giúp giảm rụng tóc:
- OGX Biotin & Collagen: Chứa biotin, collagen, tăng độ dày tóc, phù hợp da đầu nhạy cảm.
- Thorakao tinh dầu bưởi: Tinh dầu bưởi tự nhiên, kích thích mọc tóc, giá tiết kiệm.
- Kaminomoto Medicated Shampoo: Làm sạch sâu, giảm rụng tóc, phù hợp da đầu dầu.
Mẹo: Gội 2-3 lần/tuần, massage da đầu nhẹ nhàng, kết hợp dầu xả chứa keratin để tăng hiệu quả.
Rụng tóc sau sinh có mọc lại không?
Tóc yếu dễ gãy rụng sau sinh là hiện tượng tạm thời do thay đổi nội tiết tố. Tóc thường bắt đầu mọc lại sau 6–12 tháng nếu mẹ có chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi hợp lý.
Rụng tóc sau sinh là thử thách mà nhiều mẹ bỉm đối mặt, nhưng với cách trị tóc rụng đúng cách, bạn hoàn toàn có thể lấy lại mái tóc dày mượt. Từ việc bổ sung dinh dưỡng , chăm sóc tóc đúng cách, đến các mẹo chữa bằng dân gian như vỏ bưởi, dầu dừa, bồ kết, nha đam, và lá ổi, bạn có nhiều lựa chọn an toàn, hiệu quả. Đừng quên sử dụng dầu gội trị rụng tóc và kiên trì 3-6 tháng để thấy kết quả.
