Những bài tập thu nhỏ vùng kín được Bác sĩ AndyV khuyến khích

Cũng giống như những bộ phận khác trên cơ thể, vùng kín phụ nữ không thể tránh khỏi các ảnh hưởng của thời gian, cơ địa bẩm sinh, sinh hoạt tình dục,… đặc biệt là sau sinh. “vùng cấm địa” dần dần sẽ trở nên lỏng lẻo, giãn rộng “hang rộng động sâu” làm cho đời sống sinh hoạt tình dục không còn viên mãi như trước. Tuy nhiên, chị em đừng quá lo lắng, AndyV sẽ hướng dẫn bạn những bài tập thu nhỏ vùng kín qua bài viết này.

Bài tập kegel giúp thu nhỏ vùng kín

Kegel là bài tập giúp thu nhỏ vùng kín (thu hẹp âm đạo) được chị em tin tưởng và được áp dụng nhiều nhất.

Thường thì bài tập kegel nhiều bài tập khác nhau nhưng tập trung chủ yếu vào phần hông và phần bụng dưới để vận động những mô cơ xung quanh vùng âm đạo. Phương pháp này không chỉ giúp giảm đau bụng kinh, phần hông bên dưới khỏe mạnh mà còn giúp se khít vùng kín hiệu quả.

*Lưu ý:  Đi tiểu trước khi tập, rửa tay sạch sẽ, hít thở sâu và đều.

*Cách thực hiện:

  • Đầu tiên xác định vùng cơ chậu, rồi bạn đưa ngón tay vào trong âm đạo, kẹp ngón tay lại.
  • Giữ ngón tay, thực hiện thao tác co cơ âm đạo khoảng 15 – 20 lần. Sau đó, bạn thả lỏng mông, đùi, bụng để tránh trường hợp co cơ giảm hiệu quả của bài tập. Kết hợp hít sâu, thở chậm, giữ nhịp thở đều trong quá trình bài tập.
  • Bạn cần phải kiên trì luyện tập cho tới khi động tác nhuần nhuyễn mới nên chuyển sang bài tập nâng cao hơn.

*** TƯ VẤN NGAY VỚI BÁC SĨ ***

Thu nhỏ vùng kín bằng squat

 Bài tập Squat khá quen thuộc đối với những chị em mong muốn có phần mông và đù to và săn chắc. Squat không chỉ giúp thân hình của bạn được cải thiện mà còn giúp thu hẹp vùng kín hiệu quả. Bạn có thể tập tại nhà hoặc phòng gym, yoga,… mà bạn muốn.

*Cách thực hiện:

  • Tư thế thẳng đứng, hai chân rộng bằng vai.
  • Sau đó, thực hiện ngồi xuống mặt đất và cách mặt đất khoảng 50 đến 60cm.
  • Lúc đó, bạn hãy tưởng tượng như đang ngồi trên chiếc ghế tàng hình. Và kết hợp giữ thăng bằng khi ngồi xuống.
  • khi bạn ngồi giữ yên tư thế 10 đến 15 giây, rồi đứng dậy từ từ, thực hiện như vậy khoảng 20 đến 30 cái liên tục.

Tập thể dục động tác cây cầu giúp thu nhỏ vùng kín

Với động tác cây cầu nên thực hiện vào hai lần/ngày sáng và tối để mang lại hiệu quả như ý.

*Cách thực hiện:

  • Bạn nằm xuống ở tư thế ngửa.
  • Thực hiện Hai chân co lên, gót chân vẫn đặt ở dưới sàn nhà.
  • Nhấc lưng, hông, và đùi lên khỏi mặt đất. Kết hợp với hít thở sâu và đều trong khi tập.
  • Giữ nguyên tư thế rồi khoảng 5 phút, rồi lặp lại.

Bài tập nhảy dang 2 tay 2 chân giúp thu nhỏ vùng kín

Nhảy dang hai chân hai tay là động tác thực hiện khá dễ dàng . Tuy nhiên, khi tập bạn nên chọn sàn nhà rộng rãi, thoải mái tránh sàn nhà trơn trượt có thể làm bạn ngã khi tập, gây nguy hiểm. Đối với bài tập này, không chỉ dành cho người có nhiều lượng mỡ dư thừa trên cơ thể bởi vì bài tập giúp đốt cháy calo không cần thiết, nhất là phần bụng, mông, hai tay và hai chân mà còn se khít vùng kín.

*** NHẬN ƯU ĐÃI NGAY***

*Cách thực hiện:

  • Với tư thế đứng thẳng, hai chân, hay tay của bạn ép sát vào người.
  • Tiến hành nhún người xuống rồi bật nhảy, đồng thời dang hai chân, hay tay rộng ra, chạm xuống mặt đất.
  • Lặp lại động tác  khoảng 10 đến 10 lần để đốt cháy calo nhanh chóng và thu nhỏ vùng kín hơn.

Thu nhỏ vùng kín nhờ bài tập yoga

Với những chị em ưa thích sự nhẹ nhàng thì nên thực hiện bài tập yoga này. Bởi yoga không chỉ đem lại sự thoải mái, tĩnh lặng trong tâm trí người tập mà giúp thu nhỏ vùng kín hiệu quả. Tuy nhiên, trước khi bạn luyện tập, hãy tham khảo ý kiến từ chuyên viên yoga. Nếu được bạn nên đến những phòng tập yoga với những bài tập bài bản để đạt hiệu quả tốt nhất, rồi sau đó nếu muốn bạn có thể tự luyện tập ở nhà.

Xoay hông giúp thu nhỏ vùng kín

Động tác Xoay hông là động tác giúp phần hông và phần vùng âm đạo được vận động cơ. Khi vận động sẽ làm vùng kín chắc khỏe, đồng thời se khít vùng kín hiệu quả.

*Cách thực hiện:

  • Bạn nằm trên sàn với tư thế nằm ngửa, dang hai cánh tay rộng bằng vai.
  • Thực hiện co hai chân lên, đùi và chân vuông góc với mặt đất.
  • Tiếp đó, Xoay chân sang bên phải, sau đó xoay sang bên trái kết hợp với hít thở đều.
  • Thực hiện khoảng 20 cái/ lần.

Bài tập trên đây sẽ là hướng dẫn cơ bản giúp bạn thu nhỏ vùng kín. Tuy nhiên, bạn cần phải có thời gian kiên trì luyện tập. Cho nên, những bạn không có thời gian hãy đến Bác sĩ AndyV để được tư vấn trực tiếp và đưa ra phương pháp phù hợp và hiệu quả nhanh chóng nhé.

KÊNH TƯ VẤN THẨM MỸ ANDYV
An toàn – Toàn diện – Tự nhiên
Địa chỉ: 48/2 Mê Linh, P. 19, Q. Bình Thạnh, TP. HCM.
Điện thoại: (028) 9999 0999090 332 79 99 - 0911 35 1111
Email: [email protected]
Website: andyv.vn
Thời gian làm việc: Từ 8h - 20h hàng ngày
Hotline phản ánh:099 533 3333 - 098 757 39 79

 

NHỮNG BÀI VIẾT LIÊN QUAN ĐẾN DỊCH VỤ THẨM MỸ VÙNG KÍN

Đặt Lịch Tư Vấn

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *