BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG NHANH NHẤT

Xin chào lại là AndyV đây. Hôm nay AndyV lại tiếp tục chuỗi bài viết cung cấp thông tin và kiến thức cho các bạn với chủ đề về giảm và làm đẹp bụng đây. Và bài viết hôm nay AndyV xin mang đến cho các bạn những bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất. Nào bắt đầu thôi!

Ồ khoan đã. Bạn có nhớ trong bài trước AndyV đã đề cập đến việc nên tập luyện tất cả các nhóm cơ trên cơ thể để đạt được kết quả tốt nhất trong quá trình giảm mỡ bụng không nào? Những bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất mà hôm nay AndyV mang đến cho bạn không những giảm thiểu lượng mỡ bụng của bạn mà còn giúp giảm cả lượng mỡ trên khắp cơ thể đấy nha.

Bài tập thứ nhất: Standing Side Crunch

Đầu tiên bạn hãy đứng thẳng, chân rộng bằng vai và đưa hai tay đặt sau đầu. Tiếp tục nâng đầu gối phải lên cao trong khi hạ khuỷu tay phải xuống thấp. Thực hiện tương tự đối với bên trái. 

Thực hiện 10 lần mỗi bên bạn nhé.

Bài tập thứ hai: Side Crunch

Với bài tập này, bạn hãy nằm nghiêng trên sàn. Tay trái ngang thân và tay phải chạm đầu. Đưa tay phải và đầu lên đồng thời đưa hai chân lên như tập cơ xiên. Bạn hãy lặp lại động tác này 10 lần với mỗi bên.

Bài tập thứ ba: Side Brigde

Đây là một động tác cơ bản không thể thiếu khỏi danh sách khi bạn mong muốn sở hữu một thân hình đẹp. Bạn hãy vào tư thế plank bên, trụ người trên tay trái, tay phải đặt trên hông và duỗi thẳng người. Tiếp tục, bạn hạ hông xuống nhưng đừng chạm sàn à nha, sau đó bạn trở lại vị trí ban đầu. Cứ tiếp tục như vậy cho đến khi đủ 10 lần mỗi bên.

Bài tập thứ tư: Scissors Kick 

Ố ồ, bài tập thứ tư này sẽ tác động cực kì nhiều vào cơ bụng trên và cơ bụng dưới của bạn, giúp đốt cháy mỡ cực kì nhanh luôn nha. Bạn hãy nằm thẳng người, tay duỗi thẳng hoàn toàn còn lòng bàn tay úp xuống sàn (các bạn nhớ là tay luôn phải giữ nguyên trong suốt bài tập này nha). Nâng hai chân của bạn lên cách sàn khoảng một gang tay. Bắt đầu nâng chân trái lên (chân vẫn phải thẳng đó nha), chân còn lại giữ nguyên. Đổi chân bằng cách hạ chân trái xuống và nâng chân còn lại lên. Tiếp tục thực hiện 20 lần.

Bài tập thứ năm: Bicycle Crunch

Nằm ngửa tay để sau đầu, nhẹ nhàng vào tư thế gập bụng. Đưa đầu gối của bạn vuông góc với sàn, bắt đầu từ từ “đạp xe” đá chân phải tới trước, thu gối trái vào. Đưa khuỷu tay phải gần gối trái bằng cách gập bên cạnh, trong khi thở ra. Trở về vị trí ban đầu khi bạn thở ra. Gập bụng phía trên trong lúc đạp chân và mang khuỷu trái tới đầu gối rồi thở ra. Bạn hãy tiếp tục luân phiên cho đến khi đạt đủ số lần.

Bài tập thứ sáu: Hip Raise

Nằm ngửa trên sàn, tay bên cạnh. Co gối 75 độ, nhấc chân lên khỏi mặt đất khoảng 5cm. Dùng bụng dưới, đưa gối về phía bạn trong khi vẫn giữ đầu gối co 75 độ. Tiếp tục chuyển động cho đến khi hông nhấc khỏi mặt đất và xương chậu cuốn. Thở ra trong khi thực hiện phần này động tác. Cuối của phần động tác này đầu gối trên phía ngực. Siết bụng ở cuối chuyển động trong 1 giây, sau đó từ từ trở lại vị trí ban đầu trong khi hít vào.

Bạn cũng có thể thẳng chân ra để tăng độ khó hơn hoặc đeo tạ ở mắt cá chân.

Với sáu bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất  mà AndyV mang đến cho bạn ngày hôm nay, bạn có thể tập luyện mỗi ngày chỉ với một ít thời gian thôi, rất tiện lợi phải không nào? Áp dụng những bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất mà AndyV đưa ra, các bạn vừa giảm được lượng mỡ thừa đáng kể trong thời gian nhanh nhất mà còn có thể giảm được thêm một lượng mỡ trên toàn cơ thể nữa đấy. Chúc bạn thành công với những bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất này nhé!